De Kunst van het Kajakken:
Lichaam, Geest & Water
Een integrale analyse van de voordelen, het calorieverbruik en blessurepreventie. Ontdek hoe elke peddelslag een gezonde beweging wordt.
Mentaal
Blue Mind Effect
Fysiek
Core Versterking
Cardio
Gedragen uithouding
In het kort
- ✓ "Gedragen" sport: ideaal voor gewrichten (knieën/enkels).
- ✓ Enorme calorieverbrander in sportieve omstandigheden.
- ! Houding is cruciaal om lage rugpijn te voorkomen.
- ! Let op koud water en Leptospirose.
Fysiologie & Energieverbruik
Kajakken spreekt continu de grote spiergroepen aan (rug, buikspieren, borstspieren). Met deze sectie kunt u uw werkelijke calorieverbruik schatten op basis van de intensiteit, van een eenvoudige tocht tot een wedstrijd op ruwe zee.
Caloriecalculator
InteractiefSchatting per uur
Ongeveer 1 lichte cheeseburger
Intensiteitsvergelijking
Vergelijking van het calorieverbruik per uur voor een persoon van 70kg.
⏱️ Aanbevolen Duur
Opmerking: Na 3 uur kan de immobiliteit van de benen de bloedcirculatie hinderen. Pauzes aan wal aanbevolen.
Biomechanica & Rug
Kajakken wordt vaak gezien als "slecht voor de rug". In werkelijkheid hangt alles af van uw houding. Een goede techniek versterkt de rugspieren, terwijl een slechte houding hernia's verergert. Gebruik de simulator hieronder om het verschil te begrijpen.
De "Bolle Rug"
Het Probleem: Het bekken kantelt naar achteren (Retroflexie). U zit onderuitgezakt in de stoel.
Gevolg: De natuurlijke lumbale kromming verdwijnt. De druk op de tussenwervelschijven is maximaal, met risico op het ontstaan of verergeren van een hernia.
Symptomen: Snelle lage rugpijn, spiervermoeidheid, beperkte ademhaling.
1. Het Peddelkader
Stel u een "doos" voor die gevormd wordt door uw armen en de peddel. Deze doos mag niet vervormen. Het is de hele romp die beweegt.
2. De Rotatie
De energie komt vanuit de navel. Draai de romp om het water ver voor u te pakken. Uw grote rugspieren zijn sterker dan uw biceps.
3. De Afzet van de Benen
Verbind uw voeten met de voetsteunen. Wanneer u rechts aan de peddel trekt, duwt u met de rechtervoet om de energie over te brengen.
Praktijkgids per Leeftijd
Kajakken is een sport voor "het hele leven", maar doelen en aandachtspunten veranderen. Selecteer een leeftijdsgroep om specifieke aanbevelingen te zien.
Gezondheid & Preventie
De risico's kennen om ze beter te vermijden. Hier zijn de 3 belangrijkste aandachtspunten voor elke beoefenaar.
Leptospirose
"De ziekte van Weil". Bacterie aanwezig in de urine van knaagdieren in zoet water.
Hypothermie & Exostose
Afkoeling gaat sneller op het water (wind + vocht). Exostose (Surfer's ear) tast de oren aan.
Tendinitis
Voornamelijk de rotatorenmanchet (schouder) en polsen door overbelasting of slechte techniek.