Très bien, pas cher et accueil très sympathique. Merci, car pour ma première fois en kayak, j'adore. Je le recommande. À la prochaine fois 👍🙂
Dossier Santé Complet
L'Art du Kayak :
Corps, Esprit & Eau
Une analyse intégrale des bienfaits, de la dépense calorique et de la prévention des blessures. Découvrez comment transformer chaque coup de pagaie en un geste santé.
🧠
Mental
Effet Blue Mind
💪
Physique
Renforcement Core
🫀
Cardio
Endurance Portée
En bref
- ✓ Sport "porté" : idéal pour les articulations (genoux/chevilles).
- ✓ Brûleur de calories massif en conditions sportives.
- ! La posture est critique pour éviter les lombalgies.
- ! Vigilance sur l'eau froide et la Leptospirose.
Physiologie & Dépense Énergétique
Le kayak sollicite les grands groupes musculaires (dos, abdos, pectoraux) en continu. Cette section vous permet d'estimer votre dépense calorique réelle en fonction de l'intensité de votre pratique, de la simple balade à la compétition en mer agitée.
Calculateur de Calories
Intractif
40kg
120kg
Estimation par heure
280
kcal
Soit environ 1 cheeseburger léger
Comparatif d'Intensité
Comparaison de la dépense calorique horaire pour un individu de 70kg.
⏱️ Durée Recommandée
Débutant
1h30 à 2h (5-8 km)
Confirmé
3h+ (15-25 km) avec pauses
Note : Au-delà de 3h, l'immobilité des jambes peut gêner le retour veineux. Pauses à terre conseillées.
Biomécanique & Dos
Le kayak est souvent perçu comme "mauvais pour le dos". En réalité, tout dépend de votre posture. Une bonne technique renforce les muscles paravertébraux, tandis qu'une mauvaise posture aggrave les hernies. Utilisez le simulateur ci-dessous pour comprendre la différence.
↩️
Le "Dos Rond"
Le Problème : Le bassin est en Rétroversion (basculé vers l'arrière). Vous êtes avachi dans le siège.
Conséquence : La cambrure lombaire naturelle s'efface. La pression sur les disques intervertébraux est maximale, risquant de créer ou d'aggraver une hernie discale.
Symptômes : Lombalgies rapides, fatigue musculaire, respiration comprimée.
À Éviter : Ne pagayez jamais avec les bras seuls tout en étant relâché dans le dossier.
1. Le Cadre de Pagayage
Imaginez une "boîte" formée par vos bras et la pagaie. Cette boîte ne doit pas se déformer. C'est tout le buste qui bouge.
2. La Rotation
L'énergie vient du nombril. Tournez le buste pour aller chercher l'eau loin devant. Vos grands dorsaux sont plus forts que vos biceps.
3. La Poussée des Jambes
Connectez vos pieds aux cale-pieds. Quand vous tirez la pagaie à droite, poussez avec le pied droit pour transmettre l'énergie.
Guide de Pratique par Âge
Le kayak est un sport "toute une vie", mais les objectifs et les vigilances changent. Sélectionnez une tranche d'âge pour voir les recommandations spécifiques.
Santé & Prévention
Connaître les risques pour mieux les éviter. Voici les 3 points de vigilance majeurs pour tout pratiquant.
🦠
La Leptospirose
"La maladie du rat". Bactérie présente dans l'urine des rongeurs en eau douce.
🛡️ Prévention : Douche après séance, désinfection immédiate des plaies, ne pas boire l'eau.
❄️
Hypothermie & Exostose
Le refroidissement est plus rapide sur l'eau (vent + humidité). L'exostose touche les oreilles.
🛡️ Prévention : Vêtements thermiques adaptés (néoprène), bouchons d'oreilles en eau froide.
🦾
Tendinites
Principalement la coiffe des rotateurs (épaule) et poignets dues à une surcharge ou mauvaise technique.
🛡️ Prévention : Hydratation, échauffement progressif, relâcher la prise sur le manche.
© 2024 Institut d'Analyse Biomécanique
Avis médical recommandé avant de débuter toute activité sportive intensive, surtout après 50 ans.
Données basées sur des moyennes métaboliques standards (METs).